[고혈압증상 고혈압에좋은음식 고협압기준 고혈압에나쁜음식 고협압수치 고혈압낮추는방법 성인병예방음식]
대한민국 성인병
고혈압 당뇨 고지혈증
그 중 고혈압은 소리없는 살인자라
하여 소리없이 다가와서 건강에
치명적인 영향을 미치죠.
건강에 대한 관심이 좋아지고
대한민국 의료기술도 발전하면서
성인병 조기에 발견만 한다면 약물
치료도 가능하고 식이요법도 가능하고
오늘은 성인병 중 가장 많이 걸리는
병인 고혈압에 대해 간단히 살펴보는
시간 갖도록 하겠습니다.
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◎ 고혈압이란
우선 혈압이란 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을
말합니다. 심장 수축시 혈관에 가해지는 압력을
수축기 혈압, 심장이 이완되면서 압력은
이완기혈압이라 합니다.
보통 고혈압이라 하면 수축기 혈압이
140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90이상일
때를 말합니다.
고혈압도 종류가 두가지로 나뉘는데,
원인 질환이 밝혀지는 이차성 고혈압,
원인 질환이 밝혀지지 않는 이차성 고혈압 혹은
본태성 고혈압 두가지인데,
95% 이상이 이차성, 본태성 고혈압이라 합니다.
그래서 고혈압을 일컫어 조용한 살인자라고
부르기도 하죠. 건강하게 잘 지내는 듯 했는데
갑작스레 찾아와 건강을 위협하는 심한 경우
사망까지 이르게 합니다.
◎ 고혈압 위험 인자
음주, 흡연, 스트레스, 가족력
운동부족, 비만, 짠음식
◎ 고혈압 수치
정상 혈압
수축기 혈압 : 120 이하
이완기 혈압 : 80 이하
고혈압 전단계
수축기 혈압 : 120 ~ 139
이완기 혈압 : 80 ~ 90
1기 고혈압
수축기 혈압 : 140 ~ 159
이완기 혈압 : 90 ~ 99
2기 고혈압
수축기 혈압 : 160 이상
이완기 혈압 : 100 이상
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◎ 고혈압이 미치는 영향
* 고혈압으로 인해 신부전이 진행 가능하죠.
고혈압이 신장을 손상시키고 단백뇨 혈뇨가
나오게 되는데 고혈압에 의한 사망 원인 중
10%가 신장이라고 합니다.
* 고혈압으로 인해 후두통이 생길 수도 있죠.
드라마에서 보면 갑작스런 충격시 스트레스시
뒷목을 잡는 경우가 있는데, 여기서 뇌출혈이
가능할 수도 있죠.
* 고혈압으로 인해 심장에서 혈관으로 혈액
보내기가 힘들어지면 심장이 더 펌프질을
하게 되고 이는 심장 벽을 두껍게 만듭니다.
이로 인해 심부전이 일어나는데요 이렇게
고혈압으로 인한 가장 흔한 사인은
심장질환입니다.
고혈압 정말 무서운 병이죠. 그렇다면 식이요법
으로 고혈압 예방이 가능하도록 고혈압에
좋은 음식과 나쁜 음식도 살펴보겠습니다.
◎ 고혈압에 좋은 음식
* 배
배는 풍부한 칼륨이 포함되어 있어서
몸 속의 나트륨을 배출시키고 혈압 조절
하는데 많은 도움을 준다고 합니다.
또한 팩틴이라는 수용성 식이섬유소가
혈압조절 및 콜레스테롤 수치 감소에
효능이 있다고 합니다.
* 견과류
아몬드, 호두 등 견과류는 콜레스테롤 수치를
낮추고 심혈관질환 예방에 탁월하다는 것은
방송매체를 통해 많이 접하셨죠.
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* 양파
양파 내에 알리신이라는 성분은 혈관내 지방을
분해하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능으로
고혈압에 좋은 음식입니다.
* 버섯류
버섯에 들어있는 베타글루칸이라는 성분은
혈액 순환 및 면역 체계를 활성화시켜주고
신진대사 촉진에도 좋아 고혈압에 좋은
음식으로 알려졌죠.
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* 현미
현미 내에 식이섬유, 비타민 등이
혈관 독소 및 노폐물 배출에 도움을 줘서
고혈압 예방에 도움을 줍니다.
* 브로콜리
브로코리 내에 칼륨이 나트륨 배출에 도움을
주고 항산화 물질, 칼슘 그리고 클로코라파닌이
함유되어 고혈압과 심혈관질환 예방에
좋다고 합니다.
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* 키위
키위에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있고
트리글리세드라는 중성지방 성분을 분해시키는
등 어느 연구 자료에 의한면 하루 3개씩의
키위 섭취는 혈압 낮추는데 도움을 준다고
합니다.
* 해조류
식이섬유가 풍부한 다시마 미역 등의 해조류는
혈압 개선 효과가 뚜렷합니다.
◎ 고혈압에 나쁜 음식
* 당이 높은 음식
사탕, 과자, 설탕, 아이스크림 등
당류가 높은 음식은 고혈압을 악화시킬 수
있습니다.
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* 짠 음식
대한민국 국민 고혈압 발생 원인으로
고염분 음식이 큰 역할을 하고 있죠.
나트륨이 섭취되면 혈액의 농도가 진해져서
혈액 주변에서 수분을 가져오게 되는데,
이런 과정에서 혈액양이 늘어나고 이는
혈관 압력을 높히는 역할을 하죠.
* 지방 많은 음식
맥도날드 롯데리아 등 인스턴트 음식은
몸에 안 좋은 줄 알면서도 가격 먹기 편하다는
이유 등으로 자주 즐기는데 이는 고지혈증
뿐만 아니라 고혈압까지 유발 시킬 수 있죠.
* 알코올
사회생활하다보면 술자리는 자주 접하게 되는데,
이러한 알코올이 혈압 상승에 영향을 미치고
이외 심혈관 질환 유발도 가능하다니 술 좀
줄이시는 것이 건강에 좋습니다.
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지금까지 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식에
대해 간단히 살펴보았습니다.
혈압이 높으시다면 우선 동네 내과나 큰
병원이면 순환기내과를 내방하셔서 전문의의
상담을 받아보심이 우선입니다.
고혈압이 경미하다면 먼저 식이요법 등을
권유 받겠지만 많이 진행된 상태라면 혈압약을
복용하셔야 합니다.
혈압약은 하루 1번 평생 먹어야 할 약물인데요,
요즘은 고혈압 고지혈증 당뇨병 등 복합제제로
1알로 두가지 성인병을 잡아주는 약도 있죠.
그 밖에 건강한 삶을 위한 건강한 식품
판매처 몇곳을 소개해 드리고 오늘의
포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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