몸짱만들기 근육만들기 근육에 좋은 음식 등
인터넷이나 방송매체를 통해 흔히들 볼 수 있는 문구죠
그만큼 외모에 대한 관심이 많아지고
이왕이면 초콜릿복근 한번 만들어 보는게 목표가
되어서 마음 한번 굳게 먹어 보시려는 분들도 계시렵니다.
여성분들도 다이어트 효과를 노리고 웨이트 트레이닝을
함께 병행하시는 분들도 많으시죠.
그래서 오늘은 근육만들기 초보 운동하시는데
도움이 되실 만한 팁들을 우선 나열해 보도록 하겠습니다.
처음 시작시 과한 운동보다 가벼운 운동!
첫달은 1시간 이내 운동량으로 그리고 가벼운 중량으로
시작하시고 시간이 지남에 따라 시간 및 중량을
조금씩 늘리는 게 중요합니다.
조금씩 운동량을 늘려나가다가 통증이 발생하면
그 때는 그 운동은 피하고 운동 횟수를 줄이는 것이
오히려 장기적으로 근육만들기에 도움이 됩니다.
운동시 영양 섭취과 휴식이 중요합니다.
근육이 만들어지는데 도움이 되는 영양소가 충분히
공급되고 휴식도 피로를 없앨 정도로 푹 쉬셔야
다음 운동시 효과를 보실 수 있습니다.
그렇다면 근력만들기에 대한 많은 설들이 있는데
그 중 몇가지만 썰을 풀어보도록 하겠습니다.
단백질 보충만으로 근육을 키울 수 있다?!
그렇지 않습니다. 근육을 키우기 위해선 단백질은 필요하지만
단백질 외에 근력 운동이 동반되어야 합니다.
우리 몸은 세포가 합성되고 떨어져 나가는 교체 작업을
함으로써 같은 체중에 같은 근육량을 가지고 균형을 이룹니다.
하지만 근력 운동을 하게 되면 이 균형이 깨지게 되고
근육의 합성이 증가되어서 근육이 커지게 됩니다.
결국 근력 운동이 동반되어야 근육이 커집니다.
근육만들기 탄수화물과 단백질의 중요성
근력운동을 하기 위해선 에너지원이 필요한데,
이는 탄수화물로 글리코겐 형태로 저장되어 있습니다.
그래서 운동시 글리코겐이 사용되어지고 다시 음식
섭취로 인해 다시 채워지게 됩니다.
또한 근력운동시 근육의 합성이 이루어 질려면
단백질의 공급이 필요하게 됩니다. 그래서 단백질 섭취도
매우 중요하다고 봅니다.
헬스보충제 왜 먹어야 되나?!
위에서 살펴보았듯이 근육을 키우기 위해선
충분한 탄수화물과 단백질의 공급이 필요합니다.
하지만 하루 세끼로 충분한 공급이 어렵기 때문에
탄수화물과 단백질이 주가 되는 헬스보충제를 섭취하게 됩니다.
헬스보충제를 먹는다고 근육이 빨리 키워지는 것이
아니라 근육만들기의 에너지 및 재료가 되어서
근육 운동을 열심히 한 만큼 근육으로 만들어 지는 거죠.
하지만 헬스보충제로 보다 효과적인 몸짱만들기가 되는 것은
자명하며 간편하게 먹고 적게 먹어도 좋은 효과를 낼 수 있습니다.
만약 헬스보충제 필요성을 느끼신다면 어떻게
복용하면 좋은지 간단하게 살펴보겠습니다.
평균적으로 단백질 보충제를 많이들 드시는데요,
많이들 복용하시는 방법부터 나열해 보겠습니다.
- 아침과 점심사이 1회 복용
- 점심과 저녁사이 1회 복용
- 운동전 혹은 후 1시간 이내 1회 복용
- 취침 30분 ~ 1시간 전 1회 복용
위 중에서도 단백질 보충제의 경우 운동 전후에 복용하라고
많이들 말씀하시는데, 단백질이 가장 필요한 시기는
하루중 취침시간이라고 합니다.
근력운동시 근육세포가 파괴되고 이를 재합성을 해야 하는데
이때 필요한 성분이 단백질로 취침시 파괴된 근육 조직에
충분한 단백질 성분이 공급되어 진다고 합니다.
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